Pure Asylum - Beachbody - oct. 2013

Avand in vedere ca programul Focus T25 mi s-a parut prea usor dupa Insanity, nu mai stiam ce program sa ma apuc sa fac. In disperare de cauza am descarcat Asylum, fiind ferm convinsa ca nu voi putea face cine stie ce de acolo, dar am zis ca fac si eu cat pot si macar fac ceva miscare. Vroiam sa fac si Chalean Extreme, dar pentru ca ce am descarcat de pe Torrent deocamdata nu am cu ce program sa deschid, am decis sa ma apuc de Asylum si oi vedea eu cand l-oi termina ce mai fac.

Inca de la inceput insa nu mi-am mai propus sa fac antrenamentele 6 zile pe saptamana, asa cum propun cei de la Beachbody, tinand cont ca ma duc si la sala la spinning si rebound super jump. Dar in zilele in care nu fac nimic am sa fac Asylum, lasandu-mi vinerea de repaus in caz ca plec pe munte sambata. Zis si facut, am inceput prin evaluare:

Athletic Performance Assesment (luni, 22 octombrie): cea mai mare problema o am la exercitiile de agilitate, pana ma prind ce trebuie sa fac, trece vorba aia jumatate din timp si nici nu mi-am confectionat inca o "scara de agilitate" cum au astia ca instrument de lucru, dar am sa-mi fac una din cordelina. La exercitii in schimb am obtinut urmatoarele rezultate, fara a avea pretentia ca le-am facut bine, ca nu le cunosc si ma uitam lung pana sa ma prind ce vrea sa fac:

Agility Heiseman:10
In-out AB progression: 25
Pull-ups/ Push-ups: 15
Mountain Climber Switch Kicks: 50
Agility Shoulder Taps: 5
X Jumps: 22
Mouving Push-ups: 5
Agility Lateral Shuffle: 12
Agility Bear Crawl: 9

1. Speed and Agility (marti, 23 octombrie): nu mi s-a parut foarte greu, macar nu am avut nevoie de pauze mai lungi decat se dau in cele 30 de secunde pentru apa, dar in schimb nu am lucrat non-stop toate exercitiile, asa ca mai mi-am luat eu liber pe acolo. Cam jumatate de exercitii sunt de agilitate in patratelele de la scara, si nici nu prezinta mai intai exercitiile (se presupune ca le-ai tinut minte de la promo), asa ca pierd foarte mult timp pana sa ma prind ce face acolo cu picioarele prin patratelele alea de la scara. Nu este greu, dar intr-adevar, este de agilitate: te joci si cu picioarele, si cu mainile, si cu flotari in patratelele de la scara aia, foarte multe chestii se fac cu scara asta. Nu m-as fi gandit niciodata sa folosesc asa ceva pentru antrenamente de orice fel.

2. Strength (luni, 28 octombrie): dupa o saptamana de mers pe la sala la spinning si pilates, plus kinetoterapia la centrul de recuperare, simt totusi nevoia sa fac ceva mai hard. Desi mi s-au parut foarte usoare exercitiile de forta, acum am febra musculara (deci este de bine). Au fost foarte multe exercitii de lucru cu ganterele (vorba aia, numai 2 kg), facute in serii de cate 3, dar de la o serie la alta se mai adauga un element dificil la fiecare exercitiu. Se lucreaza mult pe static, stai in niste pozitii care iti lucreaza toti muschii, chiar daca se pune accent pe o anumita zona musculara.

3. Back to core (marti, 29 octombrie): o sedinta intreaga axata pe exercitii de spate, exact ce imi trebuia pentru durerile de spate, nici nu se putea potrivi mai bine. Unele exercitii sunt de un echilibru fantastic, te pune sa te rotesti de pe spate pe fata in flotare din nou, solicita efectiv fiecare muschiulet din spate, pozitiile de mentinut 1 minut pentru spate sunt absolut extraordinare (eu inca nu pot sta un minut cu spatele rotit, de abia rezist juma' de minut). Mi se pare mai usor decat Insanity, unde se lucra intr-un ritm foarte intens. Pana acum toate exercitiile mi se pare ca le lucreaza mai mult pe static. O sa vad insa ce imi rezerva sedintele viitoare.

4. Vertical Plyo (joi, 31 octombrie): de data asta a bagat exercitii la greu, nu gluma, si le face cu o viteza cu care mie mi-este greu si sa imi dau seama ce exercitiu face, da mai sa il si fac. Mie mi se pare suficient sa fac si exercitiile fara acea Agility Leader, nu am nevoie de antrenamente de permormanta ca sa imi dezvolt agilitatea. Oricum eu fac cam jumatate din exercitii cred, ca nu pot sa tin ritmul cu ei si partea buna este ca nu se repeta in serii de cate 3 ca la Insanity, asa ca nu am timp sa ma plictisesc. 

5. Speed and Agility (luni, 4 noiembrie): din pacate m-a pus si sa topai si acum imi cam resimt genunchii. Exercitiile de agilitate ma dispera ca nu reusesc sa le invat si le fac la plesneala, nu reusesc niciodata sa tin minte in ce ordine trebuie sa fac. Nu cred ca am nevoie de agilitate, desi nu se stie niciodata cand o sa-i descopar utilitatiile?! Astea-s exercitiile pe care le urasc cel mai mult din tot setul de la Asylum.

6. Strength (marti, 5 noiembrie): foarte frumos incep aceste exercitii, se lucreaza cu ganterele si chiar lucreaza bine si spatele. Si as fi zis ca 2 kg gantera este usor ... foarte usor dupa ce faci de 10 ori cu ele. Iti vine doar sa le scapi pe jos si transpiri ca la balamuc. Si am descoperit ca flotarile pot sa fac mai bine daca stau pe gantere, decat daca ma chinui sa nu imi alunece mainile pe sol.

7. Back to core (miercuri, 6 noiembrie): este foarte bine ca ma pune sa-mi lucrez spatele. Exercitiile mai usoare le fac fara probleme, mai ales ca te pune si sa sari, deci baga si cardio, dar sunt cateva de streching de stat in niste pozitii care-ti lucreaza muschii de zici ca nu-i adevarat. Ma stradui sa fac cumva din balans exercitiile de pe burta, dar iti trebuie muschi nu gluma ca sa le faci pe alea.

8. Vertical Plyo (joi, 7 noiembrie): cica lucreaza mult partea de verticala, te pune sa sari de-ti sar la propriu capacele si uneori abia astept sa se termine. Eu sar pe saltelute, ca sa imi mai absoarba din socuri, dar trebuie sa gasesc un sistem mai complex si cu tenisi cu branturi absorbante de soc ca sa fie toate la un loc. Asta este sedinta de sarit, nu gluma !

9. Relief (12 noiembrie): relaxarea mi s-a parut in adevaratul sens al cuvantului o relaxare, 20 de minute de exercitii foarte simple, dar cica foarte eficiente, de streching care iti intind toti muschiuletii pe care i-ai lucrat in restul zilelor. Un streching oricum mult mai simplu decat la Insanity si iarasi am convingerea ca Asylumul este mai usor decat Insanity, desi se zvonea altceva.

10. Gameday (14 noiembrie): partea asta de jocuri mi s-a parut cel putin amuzanta. Te pune sa faci cate un mic concurs sau joc din fiecare sport (oina, basket, fotbal, innot, alergari ... mai putin skiul). As fi zis ca nu o sa fac fata, dar incet incet am putut sa fac pana la capat, ca dureaza destul de mult, cam 60 de minute toate jocurile astea simulate in cadrul unei sedinte.

11. Back to Core (luni, 18 noiembrie): sunt exercitiile de spate pe care le iubesc cel mai mult. Din pacate din cauza scoliozei mele, daca tot fac kinetoterapie ca sa mai indrept cat se poate din coloana, incerc sa nu mai fac exercitiile de care imi tonifica si musculatura de pe dreapta coloanei, ci numai cea de pe stanga. Foarte posibil sa le cam ametesc eu partile, ca uneori nu iti dai seama care muschi iti lucreaza exercitiul, dar sper ca nu o sa fie capat de tara, decat deloc mai bine cat de cat ceva.

12. Strength (marti, 19 noiembrie): eu lucrez cu ganterele de 2 kg, la inceput am impresia ca sunt usoare, dar dupa 20 de repetari transpir ca la balamuc, semn bun ca ceva acolo lucreaza de bine. Exercitiile astea lucreaza foarte mult toata zona spatelui si trebuie sa am grija sa lucrez numai partea stanga, care este mai slaba la mine, dreapta trebuie ignorata.

13, 14. Speed and Agility & Relief (joi, 21 noiembrie): avand in vedere ca ultimele 2 zile nu mai facusem nimic si mi se parea prea banal sa fac in ordine partea de relaxare, am facut partea de viteza si agilitate si pe urma partea de relaxare restanta. Ceea ce ma bucura este ca nu mai mi se pare o presiune sa fac cate 3/4  h de exercitii pe zi, corpul meu o cere si mi se pare normal (sigur acum daca nu fac altceva la sala sau nu merg pe munte - de obicei cu o zi inainte sa merg pe munte fac pauza ca sa nu ma obosesc dinainte inutil).

15. Vertical Plyo (luni, 25 noiembrie): din pacate la sedinta asta se sare mereu, iar eu nu vreau sa imi uzez genunchii, asa ca sar intentionat mai usor si mai putin ca sa minimizez impactul. Intr-adevar daca as sari incontinuu la adevarata intensitate ar fi foarte greu, asa mai usurel este mai la nivelul meu. Oricum apreciez ca nu mai face serii de cate 3 ori la fiecare grupari de exercitii ca ma plictisea ingrozitor la Insanity, asa este mult mai variat si mai potrivit pentru mine.

16. Strength (marti, 26 noiembrie): avand in vedere ca nu am reusit sa primesc o programare azi la spinning, am facut iarasi programul, continuand cu partea de forta, multe exercitii cu ganterele, care de fiecare data imi dau o febra musculara suava la tot felul de muschiuleti. Imi place foarte mult programul asta si ma simt foarte bine dupa aceea.

17. Relief (miercuri, 27 noiembrie): zi de super relaxare, fac exercitiile de streching care sa se axeze pe partea stanga, intarindu-mi musculatura din partea coloanei unde am scolioza. Usoare usoare exercitiile, dar cica iti lucreaza bine toti muschii.

18. Overtime (vineri, 29 noiembrie): asta este o sedinta noua, de fapt trebuia facut cu Game Day-ul, dar avand in vedere ca asta dureaza foarte mult si ca sambata ma duc si pe munte, fac ceva mai usor si mai scurt, de numai un sfert de ora. Bine, vorba vine mai usor, pentru ca exercitiile sunt foarte grele, oricum nu le fac complet si aveau menirea sa te stoarca la maxim in caz ca Game Day-ul nu a facut-o deja. D-aia se si numeste Overtime, adica "peste program."

19. Game Day (luni, 2 decembrie): programul de jocuri l-am facut de data asta foarte axat numai pentru musculatura din stanga a spatelui, asa ca am reusit sa-mi agresez musculatura si sa fac o febra musculara unde nu ma asteptam in vecii vecilor, langa coloana. Macar stiu ca am lucrat partea aia, dar nu as vrea sa fac si o intindere sau ruptura de muschi.

20. Vertical Plyo (vineri, 6 decembrie): antrenamentul cel mai urat care implica foarte multe sarituri, pe care eu am grija sa le fac numai pe jumatate sau doar cativa centimetri de la sol, caci imi mai doresc genunchii mult si bine fara probleme. Am descoperit ca si daca fac doar genoflexiune tot lucreaza muchii aia, asa ca mi-am adaptat multe dintre exercitii ca sa fie cu cat mai putine sarituri. Mira-m-as eu sa nu fi avut durerile alea de genunchi de la toate sariturile pe care le-am facut la Insanity in prima jumatate a anului.

21. Back to Core (sambata, 7 decembrie): este partea de exercitii care imi plac cel mai mult din acest program, pentru ca imi lucreaza toti muschii de la brau in sus si ma bucur ca nu ma mai doare atata spatele. Unele exercitii chiar sunt criminale, este clar ca trebuie sa ai si culegerea de injuraturi langa tine.

22. Speed & Agility (luni, 9 decembrie): asta ne spune in timpul programului ca daca nu resusesti sa faci exercitiile de agilitate fara sa calci pe scara, inseamna ca ar trebui sa faci aceasta sedinta in fiecare zi pana iti mai dezvolti agilitatea. Eu cu siguranta nu voi face asta, pentru ca nu vreau sa ating marile culmi ale performaneti si nici nu as suporta sa fac aceleasi exercitii in fiecare zi. Eu am nevoie de varietate.

23. Strength (miercuri, 11 decembrie): partea de forta care imi place, mai ales pentru ca se lucreaza lent si simti fiecare muschiulet cum mai este lucrat, chiar si cu amaraturile mele de gantere de numai 2 kg (ca pentru gagici, logic). Impreuna cu sedinta in care se lucreaza spatele, sunt antrenamentele care imi plac cel  mai mult.

24. Game Day (miercuri, 18 decembrie): inca o data programul de concurs. Merge bine ca sa zic asa pana ajungem la proba de innot, unde te intinde pe jos si te pune sa te zbati practic ca un peste pe uscat. Se simte ca-s foarte grele exercitiile chiar daca nu le faci integral, dar cred ca erau mai usoare in apa.

25. Overtime (vineri, 20 decembrie): criminal programul asta, te trec toate transpiratiile numai dupa 10 minute de exercitii, dar ce exercitii. Saritura intr-un picior este la ordinea zilei. Mi-am luat si eu coarda de la Decathlon (acum ca s-a deschis si in Sibiu), dar m-am impleticit de atatea ori in ea, ca pana la urma am preferat sa sar normal ca sa nu se termine exercitiul fara sa fac vreo saritura impotmolita in coarda.

26. Vertical Plyo (luni, 23 decembrie): seria de exercitii pe care o urasc cel mai mult, pentru ca presupune sarituri aproape toata sedinta, iar mie mi-este frica sa mai sar atata pe genunchii mei si cu coloana mea. Cand astia sar cu genunchii la gura, eu sar maxim 10-15 cm de la sol, incercand sa mai minimizez impactul si socurile primite.

27. Back to Core (duminica, 29 decembrie): eram atat de flamanda dupa miscare dupa aproape o saptamana de pauza, ca am facut cuminte toate toate exercitiile la intensitate maxima, mai putin clasicul care imita innotul si pentru care imi lucrez numai partea stanga a spatelui inferior ca sa mai imi indrept din scolioza. Acum ma simt foarte bine dupa ce am facut miscare si mai purced si la relaxarea urmatoare.

28. Relief (duminica, 29 decembrie): pentru ca facusem o pauza destul de mare, mi-am permis astazi sa fac doua sedinte, mai ales avand in vedere ca relaxarea este bazata pe streching si nu ma solicita fizic. Pot sa spun ca muzica de la relaxare este dementiala si ma face sa zambesc larg pana la urechi si sa ma bucur la maxim de acest program pe care il credeam teroare pura.

29. Speed & Agility (luni, 30 decembrie): m-a pus naiba sa trag de mine. De fapt nici nu cred ca am tras de mine, ci pur si simplu s-a contractat ceva. Aparent ma intepa inima, dar cautand pe internet am gasit ca inima nu are cum sa te intepe, ci mai degraba se contracta muchii inter-costali. Nu mai puteam sa respir, a trebuit sa stau pe bara ceva timp ca sa pot respira din nou la intensitatea pe care mi-o cereau exercitiile din program. Am adormit cu o oarecare durere la muschii aia intercostali, deci se cere un control.

30. Fit Test (miercuri, 1 ianuarie): 

Agility Heiseman: de la 10 la 7 :(
In-out AB progression: de la 25 la 35
Pull-ups/ Push-ups: de la 15 la 20
Mountain Climber Switch Kicks: de la 50 la 70
Agility Shoulder Taps: de la 5 la 7
X Jumps: de la 22 la 30
Mouving Push-ups: de la 5 la 6
Agility Lateral Shuffle: de la 12 la 14
Agility Bear Crawl: de la 9 la 13

Programul de la Asylum mi-a placut foarte mult, as putea spune ca mi-a placut mai mult decat Insanity-ul, in primul rand pentru ca dureaza numai o luna, deci nu ai timp sa te plictisesti de exercitii. In al doilea rand pentru ca in cadrul sedintelor seriile nu se repeta identic si la fel, ci la fiecare serie se mai aduaga un element de noutate la exercitii si astfel esti mereu provocat sa vezi cat poti face. De facut nu am facut eu tot timpul tot ceea ce fac aia, asta cica este program de pregatire pentru sportivii de performanta, desi eu ma cam indoiesc, dar eu am facut atat cat am considerat ca imi face bine si nu imi afecteaza genunchi, coloana etc. Si m-am simtit minunat!